конструктор здоровья


Главная >>Образ жизни >>Нормальный вес

Как снизить холестерин в крови: просто отдыхайте больше

Как снизить холестерин в крови Народных способов на тему «как снизить холестерин» (причем в домашних условиях) существует много. Тут нам и грибы, и травы, и масла, и все, что захотим. Но парадокс заключается в том, что обычно нужно для снижения его уровня делать то, чего мы совсем не хотим. Придерживаться рационального питания, сбалансированной физической нагрузки и не забывать о такой базовой потребности организма, как отдых. В последние годы медицинская наука пересмотрела свое отношение к животным жирам, и не винит только их в этой проблеме. Как же действовать, если анализ показал наличие этой проблемы?

Простейший способ снизить холестерин

Самая базовая рекомендация такая:

  • обратитесь к врачу по профилю заболевания. Вы можете получить как рекомендации эндокринолога и терапевта, так и посетить кардиолога;
  • попросите назначить вам рацион для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, это меню, от которого нужно отталкиваться;
  • получите консультацию относительно необходимости приема провитамина Д3 и жиров омега-три в виде добавок к пище;
  • соберите несколько мнений врачей относительно того, нужны ли именно в вашем случае медикаменты для снижения уровня холестерина;
  • не принимайте никаких медикаментов и БАДов самостоятельно, по рекомендации друзей, родственников и других желающих вам добра, но не квалифицированных людей

Помимо этого, придется внести изменения в свой образ жизни. И здесь потребуется дисциплина и последовательность. Вообще, почитайте статью о том, чем опасен холестерин, и ответы на многие вопросы найдутся сами собой.

Рекомендации по образу жизни для людей с повышенным холестерином

Такие рекомендации распространяет Американская ассоциация кардиологов, они соответствуют и тому, что предлагают российские врачи в плане диеты. Проблема в том, что неграмотными и хаотичными действиями мы можем навредить. Что первым приходит на ум? Правильно, бег в виде кардионагрузки для здоровья, какие-либо гимнастические занятия и диета практически без животных жиров. Так вот в этой триаде почти все неправильно для среднестатистического человека, который не тренируется.

Восстановление — самая важная компонента

Сколько часов вы спите? Для достижения цели важно делать это не менее «хрестоматийных» 8 часов. При этом вы должны именно спать, а не проверять сообщения на телефоне полночи, чтобы отвечать на них остальную часть темного времени суток. Следует организовать затемнение в спальне, и вынести или выключить полностью телевизор, компьютер и прочие источники света.

ЦНС человека управляет всеми процессами в организме. Если она не получает достаточного восстановления, она буквально «тянет» за собой гормональную систему, которая и вызывает проблемы с холестерином, сахаром, сосудами и другими проявлениями так называемого метаболического синдрома.

Чтобы снизить холестерин в крови, важно избегать перевозбуждения ЦНС. Пока ваша цель состоит в снижении уровня холестерина, вам следует отказаться от:

  • более 2 порций (в одной порции порядка 100 мг кофеина) кофеина в сутки, если есть и симптомы повышенного давления, стоит отказаться от кофеина совсем;
  • более 2 порций чая, то есть вы должны выбирать, например, 1 чашку первого горячего напитка, и 1 чашку второго, но не по 2 порции и кофе, и чая;
  • всех энергетиков, в том числе спортивных жиросжигателей, тоников с женьшенем и гуараной из гомеопатических аптек, и различных БАДов «против хронической усталости» с женьшенем, родиолой, левзеей, кофеином;
  • витаминно-минеральных комплексов с указанными выше дополнениями;
  • тренировок, в которых цель заключается в достижении одноповторного максимума в упражнении, или «выбегании» за максимально короткое время дистанций до 400 м;
  • занятий в тренажерном зале в стиле «дворового бодибилдинга», то есть направленных на вызывание мышечного отказа путем применения объемных, многоповторных типов работы

Питание для снижения холестерина — важно, но не переусердствуйте

Главная ошибка современного человека — это переход на одни суперфуды типа лосося, асаи, годжи, маки, и ожидание нереального эффекта, пока все это совмещается с периодическими огромными порциями «обычной еды».

Нужно стремиться к полноценному питанию:

  • порядка 3-4 порций жиров в сутки (30 г порция масла), при этом 10-15% от общего количества жиров должно поступать из животных источников (полное исключение их как «провокаторов холестерина» не соответствует последним научным данным, проблема только в том, что мало кто действительно честно ест 2 чайные ложки сливочного масла);
  • около 3-5 порций белка (120 г в одной);
  • порядка 5-6 порций сложных углеводов;
  • фрукты и овощи в общем количестве от 500 г в сутки. Причем надо есть и первые, и вторые

Кроме того, в рационе должно быть не менее 3 г соли, но и не более 5-6 г этого вещества. Меньшие количества вызывают отечность из-за нарушения водно-солевого баланса, и ничем не ускоряют восстановление нормального уровня холестерина. Общие рекомендации по питью — 30-40 мл жидкости на килограмм веса. Но если есть сердечно-сосудистые заболевания помимо повышенного уровня холестерина, стоит дополнительно проконсультироваться относительно пищевого режима.

Основная цель снижающего уровень холестерина человека — научиться готовить еду так, чтобы не жарить ее, и не поливать во время готовки в гриле маслом сверху. Если едите в общепите, выбирайте тушеное, и вареное, но не жареное и не запеченное в сыре. Вторая «побочная» цель — есть так, чтобы не быть сильно голодным никогда. Повышение уровня стресса из-за приступов голода также может способствовать повышению уровня холестерина.

Общие рекомендации по физической нагрузке

Состоянию подвержены обычно 2 категории граждан:

  • классические офисные служащие и домохозяйки без дополнительной физической активности;
  • профессиональные пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, которые столкнулись так называемым «наеданием» результатов

Так вот, первым надо как-то взять себя в руки и делать, как минимум, 30 минут аэробной нагрузки на пульсе не выше 140 ударов в минуту в день. А вторым — тоже взять себя в руки, и запланировать около полугода работы с ОФП, выносливостью и минимумом соревнований.

Можно ли с повышенным холестерином ходить в зал? Нужно! Только вы не должны заниматься в режиме пиковой нагрузки. Обычных общеразвивающих тренировок под контролем профессионального тренера будет вполне достаточно. И главное — контролировать свой уровень холестерина, и помнить о том, что все поправимо, но требует дисциплины.

Рекомендуем также прочитать статьи:
Холестериновые бляшки: внутренняя угроза
Пять вопросов об атеросклерозе
Очищение организма от шлаков и токсинов

опубликовано:2015-10-16автор: Анна Тарская   


Оставить комментарий

Ник
Сообщение
 Введите код на картинке.



Нравится


Использование материалов интернет-журнала разрешается при наличии прямой текстовой ссылки на главную страницу интернет-журнала "Конструктор здоровья". Ссылка должна находиться неотрывно от материала.

конструктор здоровья © 2011 - 2017