конструктор здоровья


Главная >>Движение >>Упражнения

Упражнения для мышц шеи: развиваем гибкость

Как ни странно, шее человека в повседневной жизни, оказывается, очень не хватает интенсивных физических нагрузок. Несмотря на то, что она практически ежеминутно находится в движении, ее мышцы не работают в полную мощь и не получают необходимого развития: подкожно-жировая клетчатка на шее в сравнении с другими частями тела неимоверно тонка, то же самое можно сказать и о ее коже. Упражнения для мышц шеи помогут ей надолго сохранить молодость и красоту, а также станут хорошей профилактикой шейного остеохондроза.

Подобные упражнения полезны еще и тем, что способны предупредить образование «двойного подбородка», который совершенно не красит ни мужчин, ни женщин. Да и жировые отложения на шее порой накапливаются с очень большой скоростью. Если сбросить вес в области бедер и талии можно, научившись в быстром темпе прыгать на скакалке, то приспособить какие-либо тренажеры к шее нелегко. Разрешить эти проблемы, а заодно и повысить тонус кожи можно с помощью специальных упражнений для мышц шеи, речь о которых и пойдет в этой статье. Ничего сложного они собой не представляют и даже с успехом могут быть включены в комплекс гимнастики для ленивых. Для их выполнения не требуется ни больших временных затрат, ни основательной физической подготовки.

Как выполнять упражнения для шеи?

Упражнение №1: Встаньте прямо или присядьте на стул, выпрямив спину. Энергично поворачивайте голову вправо-влево. Количество повторов – от 20. Упражнение помогает бороться с ранними морщинами на шее, а также предназначено для коррекции «двойного подбородка».
Упражнение №2: Сядьте на стул и выпрямите спину, слегка приподняв подбородок. Постарайтесь нижней губой прикрыть верхнюю. Затем наклоните голову как можно ниже назад и постарайтесь удержать ее в таком положении на протяжении 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Количество повторов – от 5 раз.
Упражнение №3: Исходное положение – стоя или сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки скрестите за головой. Старайтесь наклонить голову назад, но при этом противодействуйте ей руками. Количество повторов – от 10 раз.
Упражнение №4: Повторите предыдущее упражнение в несколько измененном виде: голову наклоняйте вперед, упершись подбородком в собственные ладони. Количество повторов – от 10 раз.
Упражнение №5: Лягте на живот, руки положите перед собой. Медленно поднимайте голову и старайтесь как можно сильнее завести ее назад. Затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов – от 10 раз.
Упражнение №6: Сядьте прямо, высуньте язык и постарайтесь достать его кончиком до носа. При этом можно двигать языком, совершая им змеевидные движения, - эффект от упражнения будет выше. Количество повторов – от пяти раз.
Упражнение №7: Возьмите в рот карандаш и начните им прямо в воздухе «выписывать» любые буквы алфавита. Важно, чтобы в общей сложности их было не менее десяти.

P.S.: Свое мнение по поводу упражнений для мышц шеи вы можете высказать в комментариях к этой статье.

Диета для ленивых на воде: с интервалом в два часа
Хождение босиком: держитесь крепче!

опубликовано:2011-06-09автор: Карина Кирсанова   


Оставить комментарий

Ник
Сообщение
 Введите код на картинке.



Комментарии

добавлено 15.06.11 в 19:51автор: Tatka
Упражнения для шеи это замечательно, но желательно в комплексе для всего тела. Дорогие мои не ленитесь , а ходите на занятия в фитнес студии. Занятие длится 1 час включая все мышцы, дома так не проработаешь -леееенннь! А групповое занятие это выход, работают все: весело и с энтузиазмом, поднимается настроение, проходит депрессия.

добавлено 10.06.11 в 12:42автор: админ
Да точно так же, как и любые другие несложные упражнения: в идеале - каждый день, а если не хватает времени - то хотя бы 2-3 раза в неделю. На первых порах достаточно будет повторять комплекс упражнений 1 раз в день, но впоследствии, если у вас появится желание уделять занятиям по укреплению мышц шеи больше времени, можете делать его 2 раза в день. Только смотрите, не переусердствуйте! :)

добавлено 10.06.11 в 10:49автор: www.set2000@mai
Хотелось бы знать, сколько раз в день и в неделю можно делать эти упражнения?

Нравится

{ 1


Использование материалов интернет-журнала разрешается при наличии прямой текстовой ссылки на главную страницу интернет-журнала "Конструктор здоровья". Ссылка должна находиться неотрывно от материала.

конструктор здоровья © 2011 - 2019