конструктор здоровья


Рубрики
Главная
Полезные вещества
Движение
Образ жизни
Здоровое питание
Ароматерапия
Косметология
Клинические картины
Тесты
Контакты
Свежее на сайте
Атонический запор – расслабление кишечника
Желток для волос, маски для волос с яичным желтком
Гнилостная диспепсия - симптомы и причины гнилостной диспепсии
Себорейный дерматит на лице: причины, симптомы, лечение
Яичный желток: свойства, польза, лечение

Главная >>Движение >>Упражнения

Упражнения с гироскопическим тренажером: в любых условиях

Кистевой тренажер или, как его нередко называют, «пауэрбол» из-за небольшого размера и «несерьезного» дизайна снискал репутацию фитнес-игрушки. И только профессионалы либо «продвинутые» любители действительно оценивают упражнения с гироскопическим тренажером по достоинству, так как они дают возможность комплексно развивать почти все мышцы рук. Эти упражнения можно выполнять буквально в любое время и в любом месте – необходимости посещать ради них спортивный зал совершенно нет.

В одной из статей сайта «Конструтор здоровья» уже было рассказано о том, что представляет собой традиционный гироскопический тренажер и по какому принципу он работает. Особой популярностью он пользуется у мужчин, следящих за своим внешним видом и физической формой. Эта удобная штучка позволяет организовать полноценные тренировки для мышц в любых условиях, в том числе и в «походных». Новички после первого общения с гироскопическим кистевым тренажером обычно страдают от ноющих болей в руках, но, когда занятия становятся регулярным делом, они проходят совсем безболезненно, и вопрос о том, как лечить растяжение мышц, сам собой отпадает.

В основе простейших упражнений с гироскопом лежат круговые движения руки, а их характер и траектория будут зависеть от того, на какую группу мышц следует направить нагрузку.

Упражнение для пальцев

Если вращать гироскопический тренажер, удерживая его буквально кончиками пальцев, то с помощью данного упражнения можно существенно их укрепить. Так, собственно, развивается хватка. Регулировать нагрузку на мышцы можно самостоятельно, замедляя или ускоряя движение ротора. Вращать тренажер нужно попеременно в разные стороны, меняя направление через каждые 3-5 минут.

Упражнение для запястья

От предыдущего данное упражнение отличается лишь тем, что тренажер обхватывается пальцами полностью, а не только их кончиками. Как говорят инструкторы по фитнесу, чередование вращений гироскопа по часовой стрелке и против нее помогает улучшить работу вестибулярного аппарата. Так что упражнение для запястья оборачивается двойной пользой: развивает гибкость и силу мышц руки, а заодно и улучшает координацию.

Упражнение для трицепса

Для скалолазов и любителей тенниса очень важна накачка в области трицепса, так как их деятельность во многом связана с нагрузками на верхнюю часть руки. Гироскопический тренажер и здесь в состоянии оказать реальную помощь, причем по эффективности упражнение ничем не уступает растяжкам на эспандерах или жимам с гантелями. Гироскоп нужно взять в ладонь и плотно обхватить пальцами. Затем руку нужно опустить, слегка вывернув предплечье вперед, и начать вращательные движения кистевым тренажером по часовой стрелке, постепенно ускоряя вращение.

Упражнение для бицепса

Нужно согнуть руку в локтевом суставе, а кисть с зажатым в ней тренажером приподнять вверх. Из такого исходного положения и выполняется упражнение на укрепление бицепса. В нем оказываются задействованными все мышцы верхней части руки, но нагрузка на бицепс ощущается как наиболее интенсивная.

P.S.: Свои комментарии по поводу того, как выполнять упражнения с гироскопическим тренажером, вы можете изложить непосредственно под этой статьей.

Лечение свеклой: овощ, с которым нельзя ссориться
Горечь во рту по утрам: всегда ли виновата печень?

опубликовано:2011-12-17автор: Марина Киселева   

оставить комментарий

Нравится


Аппликатор «Невотон» - против остеохондроза и не только. Цена 899 рублей.

Фильтр «Снежинка» - уникальное мембранное очищение воды. Цена 1199 рублей.

Крем «Визивит» - мгновенное устранение отеков и синяков под глазами. Цена 299 рублей.

Использование материалов интернет-журнала разрешается при наличии прямой текстовой ссылки на главную страницу интернет-журнала "Конструктор здоровья". Ссылка должна находиться неотрывно от материала.

конструктор здоровья © 2011-2012